Z okrężnych bym rezygnował. Jeśli już to wymachy przed sobą w poziomie z różnym ustawieniem dłoni/nadgarstków względem siebie. Do tego wymachy w pionie, ruch imitujący wyciskanie i dość. Krążenia pod trening siłowy nie koniecznie są warte stosowania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-05 11:58:40
[...] the pot 4s 12/12/12 12/12/12 12/12/12 + 1s podciągania piłki do klatki + 1s bird dog Moje pierwsze podrygi do Stirring the pot. Killer! Tylko muszę lepiej ustawić ciało przed wejsciem na piłkę, bardziej usztywnić core. Na filmie seria czwarta, ostatnia. https://youtu.be/S3MMECzinqc Na deser rozbijanie łydek i przywodzicieli kettlem %-) [...]
[...] co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i energii. Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 [...]
[...] co musiałam - nie lubię w ten sposób trenować ale nie chciałam przekładać treningu. Złożyły się na to małe stresy w pracy, ogólne rozkojarzenie no i ''teoretycznie'' jestem przed okresem, więc stąd też może wynikać brak humoru i energii. Stres euforii na treningach nie służy. ale najważniejsze że trening zrobiony. Złe emocje trochę odparowane. [...]
ja raz na modlitewniku miałem położoną długą sztangę i zsunąłem talerze z jednej strony, przed głową mi tylko przeleciało, uffffffffff :-) Raz jakiś siatkarz robił skręty tułowia ze sztangą na plecach źle zaciski założył i talerz 10 kg przywalił mi w rękę %-)
[...] x6/6/6 20kg x7/7/6 powalczyłam o jedno powtórzenie więcej w pierwszych dwóch seriach, w ostatniej już nie poszło :-P na filmie chyba nie widać ale już mi się mroczki zrobiły przed oczami na koniec, może oddech wstrzymałam w ostatnim powtórzeniu jak się skupiałam zeby wytrzymać, sama już nie pamiętam ostatnia seria https://youtu.be/9I1JZLYbXLM 4. [...]
hehehh czyli jak zwykle %-) ale co to jest jeden czy dwa interwały czy aeroby względem całego tygodnia siedzenia na dupie przed kompem, że tak powiem; jak dla mnie wręcz wskazane a skakanka być musi i będzie, nawet tego nie uwzględniam w planie (tylko skakanki nie mogę robić kiedy chcę, muszę mieć dostęp do salki) Zmieniony przez - missInvincible [...]
Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]
[...] niedospanie mocno dało mi popalić. Nie, to nie przez ciężkie imprezowanie %-) loty+siedzenie do nocy+trudności w usypianiu. Najgorszy fail tego wyjazdu to, że kilka godzin przed odlotem zorientowałam się, że zarezerwowałam bilet na dzień później @@-) także jeszcze 650zl za durny bilet musiałam zapłacić, który normalnie kosztuje stówkę. I akurat [...]
Smutne jest też to co piszą teraz o opryskach truskawek i o tym jak szybko naturalnie się psują - czyli tak naprawdę zeby na drugi dzień jeszcze były dobre, powinno się je kupić prosto z pola. Przed transportem ponoć są pryskane środkami grzybobójczymi bo pleśń szara wchodzi na nie nawet juz po 2 dniach od zerwania z pola. Jak mokre zrywane to [...]
[...] 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 [...]
jeszcze raz spojrzałem na filmik i zapomniałem o jednej kwestii, kettla miej na starcie na podłodze przed sobą, że łapiąc go i rozpoczynając ćwiczenie, już zaczyna się sam (teraz będzie piękne słowotwórstwo :-P ) rozbujowywać :-D
jeszcze co do tego rozstawu ramion w dipkach ogólnie dosyć szeroko te uchwyty są ps. ucięłam film bo laska usiadła przed kamerą https://youtu.be/Vov2QX49P0o Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/05/2018 12:21:07
jeszcze co do tego rozstawu ramion w dipkach ogólnie dosyć szeroko te uchwyty są ps. ucięłam film bo laska usiadła przed kamerą https://youtu.be/Vov2QX49P0o Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/05/2018 12:21:07 Szerokie poręcze - mi bolą na takich barki i nie mogę tak ćwiczyć. Niemniej jednak klatkę tak się da ładnie angażować. Triceps [...]
Dziękuję:-) kaka- tak właśnie - wszystko przed Tobą :-) Night, swoje trzy grosze do tych zmian dołożyłeś :-) dziękuję za dwa lata współpracy i bezinteresownej pomocy w treningach, za oglądanie niezliczonch filmików i za dzielenie się doświadczeniem. Poprawiło się mimo, ze ostatnie pół roku trening nie był bodybuildingowy :-) I dzięki za [...]
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale ile to kręcenia na szczotkę - sama sobie [...]
Night %-) Ostatnio to ja uciekałam przed skakanką, bo dostać po nogach takimi kolcami nie jest fajnie %-) w sumie pal licho nogi ale leginsy sobie pozawadzalam. Za długo zwlekałam z kupnem nowej ale nie mogłam się zdecydować jaka wziąć. Dzisiaj będzie nowa. Pewnie teraz tytanowa, żeby wytrzymała ;-) Dziękuję. Paula, fale tez mi się spodobały ale [...]
To i tak taka namiastka tego co było. 3 lata temu przed kontuzją bicepsa robiłem klatkę ze sztangielkami 66 kg na skosie dodatnim, power fly robiłem z 52,5 kg a biceps w tym samym ćwiczeniu na oparciu ławki 38 kg jedną ręką szło już na 6 powtórzeń. A teraz borykam się z naderwanymi rotatorami które strzeliły po urwaniu bicepsa i ostatni nabytek to [...]
01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]
08.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 2 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/75/77,5/65/60 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Trochę miałam obawy przed 80kg więc postanowiłam na razie dołożyć tylko 2,5kg. Poszło ok. Wiem, ze muszę się bardziej przyłożyć do mobilizacji stawów skokowych tak w ogóle. Lista się robi długa, żeby mi się chciało to [...]
DT MissInvincible
